Como posso realizar as minhas actividades de forma mais eficaz?
Dicas para quando acorda:
- De forma a combater a rigidez matinal, pode tomar um duche de água quente assim que se levanta, o que irá provocar um grande alívio, diminuir a dor, e permitir uma melhor mobilidade das articulações.
Dicas para a cozinha:
- Organize o seu trabalho/ simplifique as tarefas- Alterne entre a posição de sentado e de pé durante a actividade
- Distribua o seu peso igualmente pelas duas pernas e use as duas mãos nas tarefas
Dicas para trabalhar sentado:
- Adapte a mesa e a cadeira (inclinar e elevar a mesa se for necessário)
- Coloque o ecrã ou monitor ao nível dos olhos
- Se necessário utilize um descanso para o auscultador do telefone
- Mude de posição com frequência para evitar que as articulações fiquem rígidas
Dicas para quando tem que estar em pé:
- Use sapatos confortáveis (com cerca de 3 cm de salto) e se necessário com palmilhas
-Mantenha os pés ligeiramente afastados e o tronco direito, contraindo os abdominais e os glúteos (barriga e rabo)
- Evite estar muito tempo parado, se necessário leve um banco desdobrável
Dicas para quando anda de carro:
- Suporte bem a cabeça e coluna no banco
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flectidos e junto do corpo em relação ao volante
- Mantenha os joelhos ligeiramente flectidos em relação aos pedais
- Se ainda sentir dificuldades existem ajudas para os assentos, puxadores do carro e mudanças
- A cama deve ser relativamente alta, par ajudar ao levante
- Pode optar por cobertores de penas em vez dos tradicionais
- Utilize almofadas para apoiar a cabeça e os joelhos5
Como deve ser realizada a minha alimentação?
Deve efectuar uma dieta equilibrada e evitar o excesso de peso, isto porque o excesso de peso irá provocar um aumento de tensão nas articulações, aumentando deste modo, a dor, a inflamação e a rigidez.
Devido às consequências da doença, pode haver uma diminuição da presença de ácido fólico, ferro, zinco e outros sais minerais, bem como a vitamina B6 e C no organismo. A sua dieta deve, deste modo, ser rica e variada, com uma quantidade suficiente de proteínas, sais minerais e vitaminas, o que na prática se traduz por 100g de carne ou peixe por dia e abundante ingestão de vegetais e frutos.
Se toma cortico-esteróides deve evitar a ingestão de sal e bebidas alcoólicas e ingerir alimentos ricos em potássio (verduras, laranjas, bananas), de forma a minimizar os efeitos secundários que podem ocorrer.6
Que tipo de terapias posso realizar?
Existem ainda outras formas de terapia que podem ajudar, para isso deve consultar alguém especializado na área e realizar algumas destas terapias:
- Terapia Ocupacional
-Hidroterapia
A imersão em águas terapêuticas com temperaturas a cerca dos 35ºC proporciona o relaxamento muscular, a diminuição da dor e da rigidez das articulações, o que facilita a execução dos exercícios, sendo assim possível alongar e fortalecer os músculos, ligamentos e tendões.
Para além disso, quando uma pessoa está submergida até ao pescoço tem apenas um décimo do seu peso em terra, fazendo com que a pessoa se mexa mais confortavelmente.
Que cuidados devo ter com a medicação?
A terapêutica medicamentosa varia de acordo com o estadio da doença, variando também o tipo de medicamentos a tomar.
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