O que posso fazer na fase de remissão?

Posso praticar exercício físico?

Sim.
Vários estudos têm mostrado que o exercício físico o pode ajudar de várias formas: reduzindo a dor e rigidez nas articulações, aumentando a flexibilidade, a força muscular, a resistência à fadiga e a condição cardiovascular. O exercício também ajuda na redução de peso e contribui para uma sensação de bem-estar.²

Que tipo de exercícios são mais adequados para mim?

De seguida são sugeridos alguns exemplos de exercícios e conselhos a seguir, mas antes de os realizar aconselhe-se junto do seu médico ou fisioterapeuta, para que este o ajude a elaborar um programa individual. 3

Durante a realização dos exercícios se sentir dor deverá parar a sua realização.

Existem vários tipos de exercícios que são recomendados:

1. Exercícios de mobilização

Ajudam a manter ou a aumentar a flexibilidade e a amplitude normal das articulações e a diminuir a rigidez.

Este tipo de exercícios pode ser realizado diariamente, desde que não sinta dor nem inchaço nas articulações.

Pode colocar calor nas articulações mais afectadas antes de iniciar os exercícios, pois sentirá um alívio dos sintomas (dor e rigidez), sendo mais fácil mobilizar as articulações.

Seguem-se de seguida alguns exemplos de exercícios de mobilização do punho e mãos, que podem ser realizados. 3

2. Exercícios de fortalecimento

Ajudam a manter ou a aumentar a força muscular, que é importante para dar apoio e proteger as articulações afectadas.

Deverá iniciar o treino de força sem qualquer tipo de pesos e ir aumentando a carga (peso) e/ou o número de repetições progressivamente, de acordo com o seu programa.

Como resistência pode utilizar therabands (bandas elásticas), uma garrafa com areia ou um saco com arroz, preso com ligaduras/meias ao membro afectado.

No final deve fazer alongamentos.

Este tipo de exercícios deve ser realizado cerca de 3 vezes por semana. 4

3. Exercícios aeróbios ou de resistência

Melhoram a condição cardiovascular, auxiliam no controle do peso e reduzem a inflamação das articulações, melhorando as funções gerais.

Estes exercícios (caminhadas, bicicleta, nadar, dançar…) devem ser realizados no mínimo 3 vezes por semana.

Não deve realizar actividades ou desportos que impliquem grandes impactos nas articulações, como por exemplo: correr e saltar.

O treino aeróbio deve conter três fases distintas:

Aquecimento (cerca de 10 minutos): Faça exercícios de mobilização das articulações envolvidas na actividade que vai realizar (desde a cabeça até aos pés). Se optar por fazer bicicleta deverá iniciar a metade da velocidade normal.

Carga (cerca de 30 minutos): Realize a actividade que escolheu.

Retorno à calma
(cerca de 10 minutos): Antes de terminar a actividade deve diminuir a velocidade a que a está a realizar, até diminuir a frequência cardíaca (batimentos do coração). ⁴

Termine com a realização de alongamentos.

4. Alongamentos

São exercícios voltados para o aumento da flexibilidade, permitindo uma maior amplitude de movimento das articulações.

Os alongamentos devem ser efectuados após a realização de exercícios aeróbios ou de fortalecimento (quando os músculos estão quentes).

Deverá colocar o músculo que pretende alongar na posição de alongamento (deve sentir um ligeiro desconforto e não dor) durante 20 a 30 segundos.

No final pode colocar gelo para manter os resultados obtidos na sessão.

São apresentados de seguida alguns alongamentos que pode realizar para a mão e punho.⁴